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Durch sanfte fließende Bewegungen bewusst Spannungen und Blockaden lösen, mehr Vitalität und innere Balance erlangen, um den Anforderungen des Außen gelassener zu begegnen.

Qi Gong ist eine sehr wirkungsvolle Entspannungstechnik in Bewegung, die als ganzheitliches Übungsprogramm Körper, Geist und Psyche gleichermaßen anspricht. Die sanften, fließenden und achtsamen Bewegungen kombiniert mit stillen Elementen fördern die Beweglichkeit und führen ebenso zu mehr Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und positiver Lebensenergie. Qi Gong kann ebenso im alltäglichen Leben zu mehr innerer Ruhe führen und so die psychische und physische Kraft stärken. Damit ist Qi Gong eine ideale präventive Maßnahme, um gelassener mit Stress umzugehen und die Resilienz zu stärken.

Qi Gong ist eine jahrtausendealte Übungspraxis zur Gesundheits- und Lebenspflege und ein wesentlicher Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Qi steht für Energie/Lebenskraft und Gong für Arbeit und bedeutet, mit der eigenen Lebensenergie zu arbeiten, um sie wieder in Fluss zu bringen und zu regulieren.

Qi Gong ist für jeden geeignet und erfordert keine besonderen Kenntnisse oder Fähigkeiten. Es kann individuell angepasst werden, ist leicht zu erlernen und strengt nicht an. Beim Üben geht es nicht um Perfektion. Ziel ist es viel mehr, einen entspannten inneren Zustand - ein Fließen und Lösen - zu erreichen, indem die Teilnehmenden sich auf sich selbst und ihre Bewegungen konzentrieren.

Die Übungen lassen sich im Stehen, Sitzen oder auch im Gehen, in bequemer Alltagskleidung ausführen und sind so hervorragend an vielen, beliebigen Orten zu praktizieren.

Yin Yoga ist bewusste Dehnung und gleichzeitiges Entspannen, ein gleichzeitiges Anspannen und auch in die Entspannung kommen. Aus der Aktivität in das Geschehenlassen, in das Loslassen kommen.

Zu anderen Yoga-Stilen ist Yin Yoga eine sanfte und ruhige Form, eine Entspannungstechnik, die gerade in Phasen von Dauerstress, hoher innerer Anspannung sowie einem hohen Muskeltonus (chronische Verspannung, chronischem Stress), als sehr angenehm und wohltuend empfunden wird.

Yin Yoga wird im Sitzen oder Liegen praktiziert. Es werden Positionen eingenommen, gestützt durch Hilfsmitteln, wie Kissen, Blöcken oder auch Decken, in der der Körper in einer entspannten Dehnung für einige Minuten verweilt.

So werden besonders das tiefliegende Bindegewebe, die Faszien, sowie Muskeln, Bänder Sehnen und Gelenke durch die passive Dehnung gekräftigt und in ihre Funktion, ihre Beweglichkeit gestärkt. Der meditative Aspekt beim Yin Yoga kann ebenso helfen, geistige und emotionale Anspannungen zu lösen und innere Ruhe zu erreichen.

Yin Yoga hat seine Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und hat zum Ziel, den Energiefluss in den Meridianen zu harmonisieren.

Yin Yoga setzt keine Vorkenntnisse voraus, keine großen körperlichen Fähigkeiten. Bei einer allgemeinen körperlichen Gesundheit, kann es von jedem/ jeder praktiziert werden.

Wie kleine Achtsamkeitsmomente den Alltag enorm entschleunigen können, Stress reduzieren und wir wieder mehr zu uns slebst und innerer Balance kommen.

Achtsamkeitstraining hat seinen Ursprung in der buddhistischen Tradition und wurde in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn weiterentwickelt. Sie ist wissenschaftlich gut erforscht und evaluiert und wird heute in vielen Bereichen erfolgreich eingesetzt.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick mit ganzem Bewusstsein zu erleben und mit allen Sinnen wahrzunehmen, im Hier und Jetzt zu sein. Diesen gegenwärtigen Moment mit einer offenen, zugewandten und neugierigen inneren Haltung bewusst und wertfrei begegnen.

Sich immer wieder Momente der Achtsamkeit zu gönnen, hilft dabei eine seelische Balance zu schaffen, die den Alltag enorm entschleunigt, Stress abbaut, Lebensqualität fördert sowie Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz stärkt. Achtsamkeit ist eine Grundfähigkeit, die in uns steckt, doch unser Alltag sieht oft ganz anders aus. Anforderungen, Gedanken, gewohnte Muster und Verhaltensweisen laufen automatisch ab. Wir sind auf „Autopilot“ gestellt, auf reines Funktionieren. Gleichzeitig neigt unser Geist zum Grübeln und verfängt sich oft in einem nicht enden wollenden Gedankenkarussell. Dadurch verlieren wir die bewusste Wahrnehmung zu unserem Inneren und zum Außen, wir verlieren den Kontakt zu uns selbst.

Mit regelmäßigem Achtsamkeitstraining verbessern wir ohne großen Aufwand das körperliche und seelische Wohlbefinden. Wir lernen, wie wir die Signale unseres Körpers wieder bewusster wahrnehmen und wieder mehr in Kontakt mit uns selbst kommen. Schon kleine Übungen zwischendurch bringen mehr innere Ruhe, Klarheit und Konzentration. Die Fähigkeit geistig zu entspannen, hilft uns auch in besonderen Stress- und Belastungsphasen Abstand zu bewahren. So bleiben wir handlungsfähiger und können auch leichter klare Entscheidungen treffen.

Autogenes Training ist ein systemisches Entspannungsverfahren, mit dem wir die Aufmerksamkeit bewusst von Alltagssituationen und Gedanken weg hin zum Körperempfinden lenken.

Durch Autosuggestion erreicht der Körper einen intensiven körperlichen und geistigen Entspannungszustand. Mit Hilfe bestimmter Formeln konzentrieren wir uns auf das Erleben eines Entspannungsempfinden, wie z.B. Ruhe, Wärme oder Schwere und Kühle. Dadurch werden körperliche und vegetative Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Puls positiv verändert. Das Erlernen selbstständig einen Zustand der Entspannung herbeizuführen, kann bis tief ins Unterbewusstsein reichen.

Autogenes Training ist eine ruhige, mental sehr angenehme Trainingsform, bei der vor allem Formeln sowie visuelle Bilder und Imaginationen zu Entspannung und innerer Ruhe führen. Eine Methode, in der es nicht viel zu tun gibt und sich ganz besonders entspannen lässt. Bei regelmäßigem Praktizieren fördert sie auf körperlicher und geistiger Ebene effektiv und nachhaltig die Stressreduktion.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare und schnell zugängliche Methode, die besonders bei starker Anspannung, innerer Unruhe und Entspannungsschwierigkeiten sehr wirksam und hilfreich ist.

Bei dieser Methode werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt, um sie anschließend wieder zu lösen und zu lockern. Dadurch wird im gesamten Körper ein Entspannungsprozess ausgelöst, der sich von Muskelgruppe zu Muskelgruppe überträgt. Ziel der Übung ist es, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung genau zu beobachten und zu verinnerlichen, wie sich Entspannung anfühlt.

Durch die bewusste Konzentration auf den Körper und seine einzelnen Muskelgruppen wird eine effektive körperliche und geistige Entspannung erreicht und Körperzustände positiv verändert. Die innere Wahrnehmung und die körperlichen Reize binden die Aufmerksamkeit, um Alltagsgedanken hinter sich zu lassen, Stressempfinden zu mindern und psychosomatische Beschwerden entgegenzuwirken. Ein vertieftes Ruheempfinden und seelische Ausgeglichenheit stellen sich ein.

Im Alltag können so stressbedingte Anspannungen früher und schneller wahrgenommen und reflektiert werden. Auch bei Verspannungen der Muskulatur und erhöhtem Muskeltonus ist diese Methode sehr gut geeignet.

Pausen zum Ausgleich sind notwendig, damit sich der Organismus regenerieren und erholen und gleichzeitig Stress abbauen kann. Sie schaffen Abstand vom Arbeitsalltag und machen den Kopf frei. Pausen mit konkreten Bewegungs- und Entspannungseinheiten fördern dies noch effektiver und versorgen den Körper in besonderer Weise mit neuer Energie und Kraft.

Mein Kursangebot “aktive bewegte Pause / entspannte mentale Pause“ kombiniert leichte Dehn- und Kräftigungsübungen mit ruhigen und stillen Einheiten. Die Mobilisierung und Kräftigung des gesamten Körpers, seiner Muskulatur und Gelenke wirken einseitigen Körperhaltungen entgegen, die z.B. durch falsches oder zu langes Sitzen, zu wenig Bewegung oder immer die gleiche Tätigkeit entstehen. Gemeinsam führen wir Übungen durch, die die Beweglichkeit fördern und Belastungsmuster wie Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich lösen, aber auch Herz-Kreislauf und Atmung aktivieren. Mit Hilfe verschiedenster Entspannungsverfahren lassen wir Körper und Geist bewusst zur Ruhe kommen. Wir schaffen Abstand zum Alltagsgeschehen und seiner Reizüberflutung, zentrieren uns neu und gewinnen mehr Klarheit.

Regelmäßige Pausen in Bewegung oder mentaler Entspannung haben nicht nur einen positiven Effekt auf die Gesundheit, sie führen auch zu mehr Gelassenheit, Wohlbefinden und machen resilienter. Sie fördern Leistungsfähigkeit, Konzentration und Kreativität. Sie sind eine hervorragende Präventionsmaßnahme, um körperlichen und psychosomatischen Belastungen vorzubeugen, das Stressempfinden zu reduzieren oder Stress gar nicht erst entstehen zu lassen.

Die “aktive bewegte Pause / entspannte mentale Pause“ biete ich Ihnen als Training bequem vor Ort an. Hilfsmittel sind nicht erforderlich und je nach Wunsch kann der Schwerpunkt mehr auf aktiven, bewegten oder entspannten, ruhigen Einheiten liegen. Die Übungen sind einfach durchzuführen und können im Stehen, Sitzen oder gerne auch im Liegen in normaler Alltagskleidung praktiziert werden, so dass die Teilnehmenden nicht ins Schwitzen kommen.

Bewegung und Natur erleben, eine ganz besondere Kombination, um das Stressempfinden zu reduzieren und die Resilienz zu stärken.

Sich in der Natur aufzuhalten hat für sich genommen bereits eine enorme positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Diesen Effekt nutze ich und biete einige Kurse wie z.B. Qi Gong, Achtsamkeitsübungen, Mediation oder auch leichte Bewegungseinheiten in Kombination mit Spaziergängen oder auch kleineren Wanderungen im Wald an.

Die Stille und beruhigende Atmosphäre der Natur verbinden wir mit aktiver leichter Bewegung sowie Übungen aus der Achtsamkeitspraxis, wie die bewusste Wahrnehmung im Hier und Jetzt zu sein. Das Eintauchen mit allen Sinnen schärft die eigene Körperwahrnehmung, fördert unsere Gelassenheit und lässt uns entschleunigen. Dadurch erreichen wir eine noch intensivere Verbindung nach außen und finden einen tieferen Zugang nach innen zu uns selbst. Wir erhalten mehr Distanz zum Alltag, gelangen zu mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe. Diese Erfahrungen und Erlebnisse nehmen wir mit in unseren Alltag und erweitern unsere Ressourcen, die uns auch in herausfordernden Zeiten stärken und unsere Widerstandskraft aufbauen. So erleben wir Natur als bereichernde Kraftquelle gegen Stress.